Ketojenik diyet: menüler ve tam kilo verme rehberi

Birkaç çalışma, ketojenik diyetin epilepsi, kanser, Alzheimer ve multipl skleroz gibi hastalıklarda sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu diyet aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Bu yazıda, menüyü, ürün listesini ve ketojenik diyet yolculuğuna başlayanlar için ayrıntılı bir rehber bulacaksınız. Bilmeniz gereken her şeyi burada okuyun.

Ketojenik diyet nedir?

Ketojenik diyetveya aynı zamanda keto diyeti olarak da adlandırılır, ünlü Atkins diyetiyle benzerlikler taşır - diyette yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük ve protein oranı orta.

Diyette karbonhidratların yerini yağlar aldığında vücut, enerji kaynağı olarak yağı kullanmak zorunda kalır.

Ketojenik diyet nasıl çalışır?

Vücudun tonunu, beslenmesini ve beyin fonksiyonunu korumak için gıdalardan enerji gereklidir. Ana ve hızlı enerji kaynağı, glikoza işlenen ve vücudu enerji ile doyuran karbonhidratlardır. Diyette beyni beslemeye yetecek kadar karbonhidratlı yiyecek yoksa, karaciğer yağ birikintilerini keton cisimlerine ve yağ asitlerine dönüştürmeye zorlanır. Bu diyet enerji için yağ yakmada oldukça etkilidir. Vücut, keton cisimlerinin beyne taşındığı ve glikoz yerine enerji kaynağı olarak kullanıldığı, ketoz adı verilen metabolik bir değişikliğe uğrar.

Düşük karbonhidrat diyeti kan şekeri ve insülin seviyelerinin düşmesine yol açtığından, ketojenik diyet ayrıca diyabetli insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Çıktı:Ketojenik diyet, yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük bir diyettir. Vücudu karbonhidratlardan değil ketonlardan yağ kullanarak enerji çekmeye zorlarken, kandaki şeker ve insülin seviyesi azalır.

Daha önce, ketojenik diyet epilepsili çocuklar için reçete ediliyordu çünkü kandaki keton cisimlerinde artış (ketozis) epileptik nöbet insidansını düşürüyordu.

Bazı hastalıkların tedavisinde ketojenik diyet

Keto diyetinin mekanizması ve terapötik etkisi çok çeşitli hastalıklar için incelenmiş ve uygulanmıştır:

• Alzheimer hastalığı;
• Otizm;
• Çoklu skleroz;
• Parkinson hastalığı;
• Amyotrofik Lateral skleroz;
• Bazı kanser türleri;
• Metabolik sendrom ve tip 2 diabetes mellitus.

Ketojenik diyetAynı zamanda büyük vücut dayanıklılığı gerektiren sporlarla uğraşan sporcular tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır. Çoğu zaman, bu, vücudun uzun süreli efor sırasında karaciğerdeki glikojen depolarını korumak için bir enerji kaynağı olarak yağları etkili bir şekilde yaktığı triatlon, bisiklet, maratonlardır.

Kilo kaybı için ketojenik diyet

Ketojenik veya yağlı diyet Polonya'da yaygın olarak biliniyor ve bu şaşırtıcı değil, çünkü yazar Polonya'dan bir beslenme uzmanı olan Jan Kwasniewski'ye ait. Diyet sadece çeşitli hastalıklar için başarılı bir şekilde kullanılmıyor, aynı zamanda ketojenik diyet yardımıyla haftada 2, 5 - 3 kg arasında hızlıca kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı, gerekli diyette karbonhidratlı yiyeceklerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır: tüm basit karbonhidratların, unun, tatlıların ve hatta patateslerin kısıtlanması. Ancak keto diyeti sırasında yağlı yiyeceklere izin verilir: sebzelerden peynir, domuz yağı, süt ürünleri, bitkisel yağlar, kuruyemişler, tohumlar, et, yağlı balıklar, taze veya dondurulmuş, düşük karbonhidratlı ve yeşil yapraklı sebzeleri tercih etmelisiniz.

Ketojenik diyet türleri

En yaygın 4 ketojenik diyet seçeneğini düşünün:

1. Standart diyet (SKD):diyette yüksek yağlı ve orta derecede proteinli yiyeceklerin ağırlıklı olduğu klasik bir düşük karbonhidratlı diyet. Oranlar, yaklaşık% 75 yağ, % 20 protein ve yalnızca% 5 karbonhidrattır.
2. Döngüsel ketojenik diyet (CKD):Bu diyet süresince yüksek karbonhidratlı günleri dahil etmek mümkündür, ancak yedi gün içinde ikiden fazla olamaz. Haftada beş gün standart bir keto diyeti ve iki gün boyunca yüksek karbonhidrat diyeti yaparsınız.
3. Yönlendirilmiş diyet (CDD):böyle bir ketojenik diyet, karbonhidratların diyete sadece eğitim döneminde, öncesinde veya sonrasında eklenmesine izin verir.
4. Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet:standart ketojenik diyete benzer, ancak protein yüzdesi artar. % 60'a kadar yağ, % 35 protein ve% 5'e kadar karbonhidrat içerir.

Bununla birlikte, standart ve yüksek proteinli ketojenik diyetler artık daha fazla çalışılsa da, sporcular, sporcular ve vücut geliştiriciler daha çok döngüsel ve yönlendirilmiş diyet seçeneklerini kullanmaktadır.

Bu yazıda, diğer seçeneklerin genel prensipleri olmasına rağmen, standart ketojenik diyetin klasik versiyonuna bakıyoruz.

Çıktı:Günümüzde ketojenik diyet için birkaç seçenek var, bunlardan en popüler olanı, önerilen ve iyi çalışılan standart keto diyetidir.

Ketojenik diyet kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Keto diyeti, fazla kilonun azaltılmasına etkili bir şekilde yardımcı olur ve belirli hastalıklar için profilaksi olarak kullanılır. Diyetin avantajı, kilo kaybının sıkıcı kalori sayımı olmadan, sadece karbonhidratları ortadan kaldırarak gerçekleşmesi ve düşük yağlı diyetlere göre avantajları olmasıdır.

Bu, insanları 2 gruba ayıran, birinci grup ketojenik bir diyete bağlı, ikincisi düşük kalorili, az yağlı bir diyet uygulayan, sonuç olarak grup 1'deki katılımcılar 2. 2 daha fazla kilo kaybeden insanları içeren bir çalışma ile kanıtlanmıştır. 2. gruba göre.

Çıktı:Ketojenik diyetin az yağlı diyetlere göre birçok avantajı vardır ve açlık hissetmeden çok daha fazla kilo vermenizi sağlar. Kan şekeri ve insülin seviyelerinin düşmesi ve keton sayısının artması da önemli bir rol oynar.

Şeker hastaları için ketojenik diyet

Diabetes mellitus, yetersiz insülin üretimi, glikoz alımıyla ilişkili metabolik bozukluklarla karakterize bir endokrin hastalığıdır.

Ketojenik diyet yemek yağ yakmaya ve şeker seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu da tip 2 diyabet, prediyabet ve metabolik sendromlu kişiler için önemlidir.

Bir çalışma, ketojenik diyetin insülin duyarlılığını% 75 artırdığını buldu. Tip 2 diyabetli 21 hastanın katıldığı bir araştırma sonucunda, 7 deneğin genel iyilik hallerini önemli ölçüde iyileştirdiği ve diyabet ilaçlarını almayı bırakabildikleri bulundu. Bu kilo kaybı, tip 2 diyabet hastaları için büyük bir artı.

Başka bir çalışma, katılımcıların yüksek karbonhidrat diyeti yiyip sadece 7 kg kaybettiği karşılaştırma grubundan farklı olarak, katılımcıların 10 kg kaybetmelerinde ketojenik diyetin oldukça etkili olduğunu gösterdi. Ek olarak, ketojenik grubun% 90'ı, yüksek karbonhidrat grubunun% 60'ı ile karşılaştırıldığında ilaç tedavisinden çekilebildi.

Çıktı:ketojenik diyet, güvenli bir şekilde kilo verebilir ve tip 2 diyabetiklerde sağlığı önemli ölçüde artırabilir.

Ketojenik diyetin faydalı olduğu düşünülen hastalıklar

Bu tür diyet daha önce epilepsili çocukları tedavi etmek için kullanılıyordu.

Ketojenik diyetin terapötik etkisi, çeşitli nörolojik hastalıklar için faydalıdır:

• Kanser.Diyet, bazı kanser türleri için metabolik tedavinin bir parçasıdır, en umut verici olanı ise glioblastoma için kullanılmasıdır.
• Alzheimer hastalığı.2018'de yapılan araştırmalar, keton cisimciklerinin enerji açıklarını düzelttiği ve bu da hastalığın ilerlemesinde yavaşlamaya yol açtığı için, ketojenik diyet kullanmanın olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.
• Epilepsi.Kandaki keton cisimleri, çocuklarda epileptik nöbet insidansını azaltır, çalışma sonucunda, zor epilepsi vakalarının% 90'ında, 6-12 ay boyunca diyetten gelen durumda bir iyileşme bulundu.
• Parkinson hastalığı.Ketojenik diyetin nöroprotektif ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu ve bu nedenle bu hastalıkta potansiyel bir terapötik etkiye sahip olduğu bulunmuştur.
• Çoklu skleroz.Ketojenik diyetin, bu hastalığın seyrini de iyileştiren nöroprotektif ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bulunmuştur.
• Tip II diabetes mellitus ve metabolik sendrom.İnsülin direncini, lipid profilini iyileştirir ve kalp hastalığı riskini azaltır.
• Diabetes mellitus tip 1.Glikoz kontrolünü iyileştirir, hipoglisemi riskini azaltır.
• Otizm.Diyet beyindeki hipometabolizma için etkili olabilir ve nöroprotektif özelliklerinden dolayı ketojenik diyet bu hastalık için iyi bir terapötik potansiyele sahiptir.

Bugüne kadar bazı çalışmaların niceliğinin ve kalitesinin, istisnasız tüm hastalara tavsiye etmek için yeterli olmadığı unutulmamalıdır.

Keto diyeti sırasında yasaklanmış yiyecekler

Çok miktarda karbonhidrat içeren yasaklanmış yiyecekler. Ketojenik diyetle tamamen ortadan kaldırılması veya mümkün olduğunca en aza indirilmesi gereken yiyeceklerin bu listesi:

1. Şekeri yüksek yiyecekler:soda, meyve suları, tatlılar, kekler, dondurma, hamur işleri, rulolar, tatlılar, cipsler, marmelat, şekerlemeler ve daha fazlası.
2. Tahıllar veya nişastalar:buğday ürünleri, ekmek, pirinç, makarna, tahıllar, unlu mamuller ve daha fazlası.
3. Meyveler:çilek gibi küçük meyveler hariç tüm meyveler.
4. Bakliyat: bezelye, fasulye, mercimek, nohut.
5. Kök sebzeler ve yumrular: patates, tatlı patates, havuç, yaban havucu vb.
6. Az yağlı ve diyet yiyecekler:birçok işleme aşamasından geçtiler ve çoğu zaman çok fazla karbonhidrat içerirler.
7. Çeşniler ve soslar:bazıları şeker ve sağlıksız yağ, mayonez, ketçap ve diğerleri içerir.
8. Zararlı yağlar:İşlenmiş bitkisel yağlar, işlenmiş trans yağlar, margarin dahil olmak üzere hidrojene yağlar azaltılmalıdır.
9. Alkol:Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle birçok alkollü içecek sizi ketozdan kurtarabilir.
10. Şekersiz diyet yiyecekleri:genellikle keton seviyelerini etkileyen diğer kimyasal dolgularla doldurulurlar. Bu tür yiyecekler de genellikle yoğun bir şekilde işlenir.

Çıktı:Beyaz un, şeker, baklagiller, pirinç, patates, şekerleme, çoğu meyve ve meyvelerden yapılan rafine ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçının.

Ketojenik diyetle yiyebileceğiniz yiyecekler

Ketojenik diyeti denemeye karar verirseniz ne yiyebileceğinizi bilmelisiniz, bu diyeti uygularken öğünleriniz şu gıdalardan oluşmalıdır:

1. Bir balık: yayın balığı, morina, pisi balığı, pisi balığı, uskumru, mahi-mahi, somon, levrek, alabalık, ton balığı ve uskumru. Yabani somon, ton balığı, alabalık ve kabuklu deniz ürünleri dengeli bir Omega-3 diyeti sağlamaya yardımcı olabileceğinden özellikle faydalıdır.
2. Deniz ürünleri:kabuklu deniz ürünleri, istiridye, ıstakoz, yengeç, tarak, midye ve kalamar.
3. Bütün yumurta:Mümkünse, serbest dolaşan tavuklardan yumurta yemek gerekir. Onları hem kızartılmış hem de haşlanmış olarak farklı şekillerde pişirebilirsiniz.
4. Sığır eti:sığır eti, biftek, rosto ve güveç, bonfile daha yoğun olduğundan emin olun.
5. Domuz eti:domuz filetosu, domuz pirzolası, bonfile ve jambon, şekere dikkat edin ve yağsız etleri tercih edin.
6. Kuş:tavuk, kaz, hindi, ördek, bıldırcın, sülün ve diğer oyunlar.
7. Sakatat: kalp, karaciğer, böbrekler ve dil, mideler, en iyi vitamin ve besin kaynaklarından bazıları.
8. Diğer et türleri: Dana, keçi, kuzu, tavşan ve diğer yabani etler, daha yoğun etlere yapışır.
9. Pastırma ve sosisler:şeker ve diğer katkı maddelerinin varlığını dışlamak için bileşimi dikkatlice okuyun.
10. Peynir:işlenmemiş peynirler (çedar, keçi, krema, mavi ve mozzarella).
11. Kuruyemiş ve Tohumlar:badem, ceviz, fındık, çam fıstığı, keten ve kabak çekirdeği, chia tohumu.
12. Yararlı yağlar:her şeyden önce doğal zeytin ve hindistancevizi yağı, avokado yağı.
13. Avokado:bütün avokado veya taze pişmiş guacamole.
14. Düşük karbonhidratlı sebzeler:tüm nişastalı ve yeşil sebzeler, ayrıca domates, soğan, biber.
15. Baharatlar:tuz, karabiber ve çeşitli otlar.
16. Tereyağı ve krema:doğal bitkisel yiyecekler yiyin.

Çıktı:Diyetin büyük kısmı et, balık, yumurta, yağlar, fındık, avokado, hindistancevizi ve minimum karbonhidrat içeren bol miktarda sebzedir. Tek bileşenli bütün yiyecekler idealdir.

Ketojenik diyette ne yenir?

Acıktıysanız, bu faydalı ketojenik atıştırmalıkları tercih etmelisiniz:

• Yağlı bir balık parçası veya bir parça haşlanmış et.
• Bir avuç tohum veya fındık.
• Tereyağlı peynir veya sadece peynir.
• Haşlanmış tavuk veya bıldırcın yumurtası 1-2 adet.
• % 80-90 kakao içerikli bitter çikolata.
• Badem sütü, kakao ve fındık yağı ile düşük karbonhidratlı milkshake.
• Yağlı yoğurt, fındık yağı ve kakao ile karıştırılır.
• Çilek ve krema.
• Salsa ve guacamole ile kereviz.

Çıktı:Ketojenik diyette harika bir atıştırmalık bir parça balık, et, peynir, tereyağı, haşlanmış yumurta, fındık ve bitter çikolatadır.

Ketojenik diyet yapıyorsanız dışarıda nasıl yemek yenir?

Herhangi bir kafe veya restoranda, menüde ketojenik bir diyete karşılık gelen birçok yemeği kolayca bulabilirsiniz. Hemen hemen her kafe ve restoranda et, balık atıştırmalıkları ve yemekleri vardır, bu nedenle bunları düşük karbonhidratlı sebzelerle birlikte sipariş etmekten çekinmeyin. Ketojenik diyet yapıyorsanız kebaplar, kebaplar, etler, ızgara balıklar harikadır.

Yumurtalı yemekler de iyidir - kendinize bir omlet veya domuz pastırmalı ve avokadolu yumurta sipariş edin. Diğer bir seçenek peynir, sebze tabağıdır, sadece sebzelerin karbonhidrat bakımından düşük olduğundan emin olun.

Meksika restoranlarında her türlü et ve peynir, guakamole, salsa veya ekşi kremanın tadını çıkarın. Tatlı olarak, bir peynir karışımı veya çilek ile çifte krema isteyin.

Çıktı:Dışarıda yemek yerken et, balık, peynir, avokado, yumurta, domuz pastırması ve az nişastalı sebzeler sipariş edin.

Ketojenik Diyetin Olası Yan Etkileri ve Bunlar Nasıl En Aza İndirilebilir?

Herhangi bir değişiklik meydana geldiğinde, bu iklim, beslenme, rejim ve diğer şeylerle ilgilidir, bir kişinin kendi bireysel duyarlılığı ve adaptasyon dönemleri vardır, ketojenik diyet bir istisna değildir ve vücut üzerinde istenmeyen bir etkiye sahip olabilir. Lafta"Keto gribi", birkaç gün içinde geçer.

Belirtiler "keto gribi "güçlü açlık, dikkat dağınıklığı, güç ve enerji eksikliği, uyku bozuklukları, mide bulantısı, baş ağrısı, karında rahatsızlık, zihinsel ve fiziksel performansın azalması gibi duyguları içerir.

Yan etkileri en aza indirmek için, yeterince temiz su tüketin, yeterince uyuyun, aşırı kullanımdan kaçının, diyetinize potasyum açısından zengin yiyecekler (yeşil yapraklı sebzeler, avokado) ekleyin ve tatmak için makul miktarda tuz, vücutta sağlıklı bir elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. . Olumsuz tezahürü azaltın "keto gribi "Yeterince sağlıklı yağ tüketmek yardımcı olacaktır ve diyetteki karbonhidratları yavaş yavaş azaltmak, keto'ya geçmeyi ve semptomları azaltmayı kolaylaştırabilir. "keto gribi ". . .

Önemli:Ketojenik diyet ayrıca vücudun su ve mineral dengesini değiştirebilir, bu nedenle yiyecek veya mineral takviyelerinde ekstra tuz gerekebilir.

Takviye söz konusu olduğunda, yan etkileri azaltmak için ketojenik diyet sırasında mineral takviyeleri, özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum takviyesi alınmalıdır. Uygulama yöntemi ve dozaj, bir uzman seçmenize yardımcı olacaktır.

Ketojenik bir diyete geçerken, özellikle başlangıçta, dolgunuzu yemeniz ve kalori kısıtlamasından kaçınmanız gerekir, çünkü keto gıda, kalori saymadan ve kısıtlamadan fazla kilolardan kurtulmanıza izin verir.

Çıktı:Belirli kurallara uyarsanız, "keto gribi" ve diyetin diğer yan etkileri minimum düzeyde olacaktır, özellikle yeterli içme rejimine, yiyeceklere tuz ve mineral takviyelerinin varlığına dikkat etmelisiniz.

Ketojenik diyet için takviyeler

Diyet sırasında ek takviyeler gerekli değildir, ancak bazıları faydalı olabilir.

• Mineraller:elektrolit dengesini normalleştirmek için yolculuğun başında tuz ve mineraller çok önemlidir.
• Kafein:Kahvede bulunan kafein, yeni bir diyete uyum sağlamanın yanı sıra kilo kaybıyla ilişkili enerji açığını doldurmaya yardımcı olabilir.
• Eksojen ketonlar: Keton düzeyini daha fazla artırmak için doktora danışarak.
• Kreatin:doğal kaynaklı bir madde, vücudun dayanıklılığını artırmaya yardımcı olacak ve beden eğitimi ile birlikte daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.
• Serum:Sağlıklı bir protein kaynağı, toplam protein alımınızı artırmak için peynir altı suyu proteininizin yarısını shake veya yoğurtta kullanın.

Çıktı:Bazı takviyeler ketojenik diyet için faydalıdır, eksojen ketonlara, peynir altı suyuna ve minerallere dikkat eder.

Ketojenik diyet tercih edenler için sıkça sorulan soruların cevapları

İşte ketojenik diyet hakkında en sık sorulan bazı soruların cevapları.

Tekrar karbonhidrat yemeye başlayabilecek misin?

Evet, ana koşul onları ketojenik diyetin ilk aşamasında dışlamaktır. Diyete başladıktan 2-3 ay sonra özel günlerde veya tatillerde karbonhidrat tüketebilecek ve ardından hemen diyete dönebileceksiniz.

Kas kütlesi kaybolacak mı?

Kas kütlesi kaybı riskleri herhangi bir diyetle mümkündür, büyük miktarda protein ve yüksek düzeyde keton cisimleri, özellikle vücudun yüksek dayanıklılığı veya ağırlık kaldırma gerektiren sporlarla uğraşıyorsanız, onları seviyelendirmeye yardımcı olacaktır.

Ketojenik bir diyetle kas inşa edebilir misiniz?

Mümkün, ancak diyetteki karbonhidrat içeriğinin ılımlı olduğu diyetlerden daha yavaş sonuçlanacaktır.

Ketojenik diyetten önce karbonhidratları "stoklamam" gerekir mi?

Gerekli değil. Bununla birlikte, birkaç yüksek kalorili gün en iyi diyete başlamadan önce yapılır.

Günde Ne Kadar Protein Yemelisiniz?

Aşırı miktarda protein, daha yüksek insülin seviyelerine ve keton cisimlerinin sayısının azalmasına neden olabilir. Toplam kalori alımının yaklaşık% 35'i olan ılımlı bir protein alımı önerilir.

Ya sürekli yorgun hissediyorsanız?

Bu, henüz artan kan keton seviyelerine ulaşmadığınız anlamına gelir. Karbonhidrat miktarını azaltmak, içme rejimini izlemek, diyete tuz ve ek mineraller eklemek gerekir.

İdrar neden meyve gibi kokar?

Sorun değil, bu keton yan ürünlerinin bir özelliğidir.

Kötü nefes alıyorum, ne yapmalıyım?

Ketojenik diyetin yaygın bir yan etkisi, tüketilen su miktarını artırmaktır ve düzenli sakız da yardımcı olacaktır.

Ketoz durumu sağlık için tehlikeli midir?

Önemli olan ketozisi ketoasidoz ile karıştırmamaktır. Ketozis durumu oldukça doğaldır, bu normun bir çeşididir, sağlık için tehlikeli değildir ve ketoasidoz kontrolsüz bir diyetle ortaya çıkar ve gerçekten tehlikeli olduğu düşünülen kişidir.

Sindirim sorunları ve ishal ile ne yapmalı?

Ketojenik diyetin bir ay içinde geçmesi gereken bir başka yan etkisi. Sorunlar devam ederse, lif ve magnezyum açısından zengin sebzeleri ekleyin.

Ketojenik diyetin kontrendikasyonları var mı ve herkes için uygun değil mi?

• Ketojenik diyet, diyabetli, metabolik sendromlu ve metabolizmasını iyileştirmek isteyen aşırı kilolu kişiler için etkili ve uygundur.
• Kas kütlesi veya vücut ağırlığı kazanmak isteyen sporcular için daha az uygundur.
• Ketojenik diyet, yalnızca uzun bir süre ona bağlı kalırsanız yağ yakmak için işe yarayacaktır.
• Ketojenik diyet harikadır, sağlığınızı iyileştirirken güvenli ve hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir beslenme şeklidir.

Yaklaşık 7 Günlük Ketojenik Diyet Menüsü

Yardım olarak, bir hafta boyunca hazır ketojenik bir menü sunuyoruz:

1 ketojenik yemek günü

• Kahvaltı:domuz pastırması ve kiraz domatesli omlet.
• Akşam yemegi:zeytinyağlı tavuk salatası, otlar ve beyaz peynir.
• Abur cubur:peynir ekmek;
• Akşam yemegi:tereyağında kuşkonmaz ile ızgara somon.

2 ketojenik gıda günü

• Kahvaltı: yumurta, domates, keçi peynirli omlet ve fesleğen.
• Akşam yemegi:badem sütü, hindistancevizi yağı, kakao stevia kokteyli.
• Abur cubur:Fındık.
• Akşam yemegi:hindi köfte, kaşar peyniri ve haşlanmış sebzeler.

3 ketojenik beslenme günü

• Kahvaltı:ketojenik milkshake, bir avuç fındık.
• Akşam yemegi:otlar, avokado ve zeytinyağlı karides ve midye salatası.
• Abur cubur:Avokado.
• Akşam yemegi:Parmesan peyniri, salata ve brokoli ile domuz pirzolası.

4 ketojenik beslenme günü

• Kahvaltı:2 yemek kaşığı ballı süzme peynir.
• Akşam yemegi:sığır etli fasulye, kiraz domates.
• Abur cubur:Avokado.
• Akşam yemegi:ton balıklı salata, fasulye ve yumurta, ekmek.

5 ketojenik beslenme günü

• Kahvaltı:çilek ile lor güveç.
• Akşam yemegi:30 gr karabuğday, ızgara tavuk but.
• Abur cubur: Avokado.
• Akşam yemegi:turp, kiraz ve salatalık salatası, otlar ile pişmiş somon.

6 ketojenik beslenme günü

• Kahvaltı: peynirli omlet, greyfurt.
• Akşam yemegi:alabalık, mozzarella peyniri, salatalık ve kiraz salatası.
• Abur cubur: fındık karışımı.
• Akşam yemegi:sebze ratatouille ve domuz kebabı.

7 ketojenik beslenme günü

• Kahvaltı:yeşil fasulye ile omlet.
• Akşam yemegi:kalamar ile haşlanmış fasulye.
• Abur cubur: Avokado.
• Akşam yemegi:çeri domates salatası, Çin lahanası, cappers ve biber, ızgara dana eti.

Bu bir haftalık yaklaşık ketojenik bir menüdür, ayrıca günde en az 2-2, 5 litre saf su içmeyi de unutmamalısınız, tadı için nane veya limon ekleyebilirsiniz. İzin verilen içecekler: çay, şekersiz kahve veya hindiba.

Keto diyeti: önceki ve sonraki sonuç, fotoğraflar

Dikkat!Ketojenik bir diyet uygulamaya karar verirseniz, bir uzmana danışmanız gerekir!